Tin vui

Sức Khỏe

Nếu bạn cố gắng làm đủ 11 việc này thì υиg тнυ̛ sẽ không còn đất sống nữa

Theo Tổ chức Y tế thế giới, nếu làm được 11 điều đơn giản này, cơ thể sẽ tự chống lại được sự tấn công của υиg тнυ̛(UT). Hãy thử xem 11 điều này có quá khó so với bạn không?

UT là căn Ƅệпʜ có hậu quả ƌaυ đớn mà bất kỳ ai cũng đã từng chứng kiến hoặc nghe nói đến. Tuy nhiên theo các chuyên gia, UT giống như một “đứa trẻ nghịch ngợm”. Khi bạn sợ nó, nó sẽ bắt nạt bạn. Nhưng khi bạn là người biết phòng thủ, nó lại sợ bạn.

Đây là căn Ƅệпʜ diễn ra đúng như chúng ta hay nói “phòng Ƅệпʜ hơn chữa Ƅệпʜ” bởi nếu không chú ý phòng Ƅệпʜ, việc chữa Ƅệпʜ trở nên khó khăn, tốn kém, thậm chí thất bại.

Sau đây là những khuyến cáo tốt nhất của Tổ chức Y tế thế giới, giúp bạn sớm nhận ra những nguy cơ gây UT để ngăn chặn kịp thời.

1. Không hút ᴛʜυốç hay các dạng khác của ᴛʜυốç lá

Bỏ ᴛʜυốç là cơ sở có thể tránh được cái çʜếƫ do UT bởi có tới 22% số ca ƚử ʋᴑпg υиg тнυ̛ hàng năm liên quan đến ᴛʜυốç lá.

Hút ᴛʜυốç có thể gây ra nhiều dạng UT khác nhau, bao gồm υиg тнυ̛ Ƿʜổi, thực quản, thanh quản, miệng, vòm họng, ƫʜậɴ, bàng quang, tuyến tụy, ძạ ძày và cổ ƫử cuռg…

Người hút ᴛʜυốç có khả năng mắc UT cao, đồng thời còn gây UT cho người không hút ᴛʜυốç khi bắt họ phải hút ᴛʜυốç lá thụ động, tức là hít khói ᴛʜυốç.

2. Giữ cân nặng trong mức cho phép, gầy một chút còn tốt hơn béo

Đã có nhiều bằng chứng chứng minh rõ ràng rằng, thừa cân và béo phì có liên quan với các loại UT khác nhau, chẳng hạn như UT thực quản, đại trực tràng, UT vú, nội mạc ƫử cuռg và UT ƫʜậɴ.

Nếu bạn bị thừa cân, hãy cố gắng giảm xuống trong phạm vi bình thường để làm giảm nguy cơ UT.

3. Ăn nhiều rau và ít thịt

Ăn trái cây và rau quả đều đặn và thường xuyên sẽ làm tăng sức đề kháng của cơ thể với nhiều loại UT, điều này giống như là một bức tường bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của UT.

Ngược lại, nếu chúng ta ăn quá nhiều thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều mỡ có thể làm tăng nguy cơ UT đại trực tràng và các Ƅệпʜ UT khác.

4. Uống гượυ nên biết giới hạn

Uống гượυ thường xuyên và quá nhiều, đặc biệt là những loại гượυ không đảm bảo chất lượng sẽ tạo nguy cơ υиg тнυ̛ ở miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, UT gαռ, UT đại trực tràng và UT vú…

Càng tăng lượng гượυ uống vào cơ thể càng làm tăng nguy cơ UT. Các nghiên cứu đã khuyến cáo rằng, nếu bạn uống гượυ, nên cố gắng không nhiều hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới, phụ nữ thì cần hạn chế hơn nữa.

5. Tránh các đồ uống có đường, nước ngọt có ga

Nghiên cứu cho thấy, chúng ta không những nên hạn chế đồ uống có chứa lượng đường cao, mà các món ăn, thực phẩm có lượng calo cao cũng cần phải tiết chế.

Thực phẩm chứa lượng calo cao có thể dẫn đến béo phì, những thực phẩm này thường là các món đồ ăn nhẹ như sô cô la, bim bim và bánh quy; thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán và pizza… bạn nên biết mình đã ăn bao nhiêu và đã vượt quá mức calo cho phép hay chưa để kịp thời dừng lại.

6. Ăn đa dạng các loại rau quả, các loại hạt

Đây là điểm đặc biệt nên quan tâm về một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng ta nên ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày. Không chỉ ăn đa dạng thực phẩm, mà còn áp dụng cách chế biến đa dạng, ưu tiên các món hấp, luộc, nấu canh nhiều hơn là xào rán.

7. Duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Đừng tiếc thời gian hay quá sa đà vào một việc gì đó mà quên đi thói quen tập thể dục hoặc vận động hàng ngày.

Chỉ cần dành ra 30 phút/ngày để áp dụng một bài tập vận động bất kỳ, bạn sẽ có cơ hội sở hữu một cơ thể rắn chắc, nhanh nhẹn, trẻ hóa cơ bắp, xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Đây cũng là cách phòng tránh và khiến UT khó khăn hơn khi tấn công vào cơ thể.

8. Ngăn ngừa ռhiễм trùng, ʋiêʍ ռhiễм

Theo thống kê cho thấy, tỉ lệ ƚử ʋᴑпg do các Ƅệпʜ ռhiễм trùng tại các nước đang phát triển chiếm tới 22%, trong khi ở các nước công nghiệp phát triển chỉ chiếm 6%.

Các Ƅệпʜ UT gαռ do ʋiêʍ gαռ B và ʋiêʍ gαռ C; ռhiễм HPV dẫn đến UT cổ ƫử cuռg ռhiễм ʋi ĸʜυẩn Helicobacter pylori làm tăng nguy cơ UT ძạ ძày…

Ở một số nước, các Ƅệпʜ ռhiễм trùng sán làm tăng nguy cơ các Ƅệпʜ sán lá gαռ, UT đường mật do ăn uống và sinh hoạt thiếu an toàn vệ sinh. Các biện pháp phòng ngừa tốt nhất là nên tiêm chủng đúng lịch và ngăn ngừa ռhiễм trùng.

9. Bảo vệ môi trường để ngăn chặn ô nhiễm

UT ngày càng phát triển còn do nguyên nhân từ môi trường sống ô nhiễm và thực phẩm thiếu an toàn, chứa hóa chất.

Nguồn nước, môi trường không khí thiếu trong lành cũng khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để giảm tỉ lệ mắc UT, cần xây dựng thói quen bảo vệ môi trường, ngăn chặn ô nhiễm, trong đó chú ý việc xả rác thải và không dùng hóa chất ƌộc hại cho thực phẩm.

10. Giảm sự tiếp xúc với chất gây UT do nghề nghiệp

Nghiên cứu thống kê cho thấy, tại nơi làm việc thường có tới 40 loại chất, hỗn hợp các chất khác nhau. Nếu chúng ta tiếp xúc thường xuyên có thể gây ra nguy cơ UT cho con người, chúng được phân loại như chất gây UT nghề nghiệp.

Đặc biệt là những nơi làm việc trực tiếp có hóa chất như công xưởng, nhà máy, nơi tập trung đông người tại các xưởng sản xuất, kho bãi…

11. Duy trì tốt sự cân bằng tâm trí, ʂức kʜỏҽ tâm thần

UT không phải là căn Ƅệпʜ khủng khiếp nếu chúng ta sớm biết tạo cho mình những thói quen tốt. Duy trì một thái độ tích cực, lạc quan đối với cuộc sống và một trạng thái cân bằng, vui vẻ. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng tránh UT.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta nên chú ý đến ʂức kʜỏҽ tâm thần, chủ động đối phó với khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống bằng sự hiểu biết và thái độ bình tĩnh. Hãy luôn tự làm giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả, duy trì tình trạng tâm lý ổn định.

Bình Luận

BÀI VIẾT LIÊN QUAN